Разбираемся, как снизить нагрузку на суставы и чем могут быть полезны БАДы VITASCIENCE® ⬇️
Скованность по утрам, дискомфорт при ходьбе, хруст — это сигналы, что суставам нужна поддержка. После 40 лет эти ощущения могут появляться чаще, становится сложнее подниматься по лестнице или долго гулять.
В статье дадим рекомендации на основе научных исследований, которые помогут сохранять подвижность. Также расскажем о добавках бренда VITASCIENCE®, которые могут помочь дольше чувствовать легкость в движении.
💃 Найти новую щадящую активность
Умеренная физическая активность помогает суставам дольше оставаться подвижными. Если тренироваться примерно три раза в неделю по 20–60 минут, движение в суставах будет более легким, может уйти скованность. Также упражнения помогут улучшить кровообращение и укрепить мышцы, которые поддерживают суставы.
Каждому подойдет своя активность, главное, чтобы она не перегружала организм и приносила удовольствие. Например, можно присмотреться к таким хобби:
● Скандинавская ходьба. Придется по душе тем, кто любит прогулки на свежем воздухе. Благодаря опоре на палки, снижается нагрузка на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.
● Танцы. Если нравится музыка, могут подойти, например, латина или бачата. Они помогают поддерживать гибкость и мышечный тонус, а еще способствуют увеличению амплитуды движений, что важно для сохранения повседневной мобильности суставов
👟 Использовать ортопедическую обувь или супинаторы
При выборе обуви многие ориентируются на ее внешний вид или стоимость, но не обращают внимания на конструкцию подошвы. А ведь если она слишком жесткая, чрезмерно мягкая или с высоким каблуком, то нагрузка на ноги станет выше. В результате может нарушиться биомеханика движения: на суставы идет избыточное давление, что может привести к быстрой усталости ног и боли.
Чтобы снизить риск дискомфорта в ногах и суставах, стоит следовать этим правилам:
● Менять обувь регулярно. Изношенная подошва теряет амортизационные свойства, из-за этого ударная нагрузка на суставы ног и позвоночник становится сильнее.
● Подбирать обувь под разные виды активности. Для длительных прогулок нужны модели с прочной нескользящей подошвой и поддержкой лодыжки. А на каждый день подойдет легкая обувь, в которой стопа лежит свободно и пальцы не сжимаются.
● Использовать специальные клиновидные стельки. Это ортопедические вкладыши в обувь, которые помогают перераспределять нагрузку и снижать давление на коленный сустав.
● Добавить в обувь супинаторы. Они поддерживают свод стопы в правильном положении при ходьбе и долгом стоянии.
🍎 Перейти на сбалансированное питание
Проблемы с суставами могут возникать из-за рациона. Например, если всегда есть одинаковые продукты с низкой пищевой ценностью, со временем может нарушаться баланс кишечной микрофлоры. Из-за дисбактериоза организм хуже усваивает витамины и минералы из пищи. Но именно эти вещества помогают формировать и обновлять хрящи, связки и суставную жидкость, поддерживая суставы в нормальном состоянии.
🍗 Еще проблемы с суставами могут быть из-за слишком большого количества калорий в рационе. Вес тела растет, а один лишний килограмм увеличивает нагрузку на коленные суставы примерно на четыре килограмма при каждом шаге. Со временем это может вызывать в них дискомфорт и ограничивать подвижность.
Сбалансировать и разнообразить питание может помочь средиземноморская диета. Она богата овощами, бобовыми, орехами, рыбой и оливковым маслом. Эти продукты снабжают организм веществами, которые участвуют в поддержке хрящей и связок и помогают уменьшать воспаление от перегрузки суставов.
💊 Поддержать организм специальными препаратами
Если перемена питания, тренировки и удобная обувь не помогают и нужна еще поддержка для суставов, обратитесь к специалисту. Он может проверить, хватает ли в организме витаминов для улучшения суставных тканей. Если нет, порекомендует подходящие добавки.
Некоторые витамины и микроэлементы помогают суставам оставаться подвижными и уменьшают риск дискомфорта. Так, витамин D3 способствует усвоению кальция и укреплению костей, коллаген участвует в строении хрящей и связок, а глюкозамин поддерживает их прочность и эластичность.
Специалист может назначить специальные добавки к питанию, например от VITASCIENCE®:
● «Глюкозамин Хондроитин МСМ Форте» в капсулах помогает предотвратить разрушение хрящевой ткани, улучшить подвижность и гибкость суставов.
● «Глюкозамин Хондроитин МСМ Экстра» в капсулах помогает стимулировать выработку коллагена и снизить трение суставных поверхностей.
Также врач может порекомендовать «Кальций-Д3» в жевательных таблетках или Кальция цитрат. Оба препарата поддерживают прочность костей, а витамины D3 и K1, входящие в состав первого препарата, работают как кофакторы основного вещества и способствуют его усвоению и правильному распределению в организме.
Чтобы суставы не беспокоили после 40 лет и можно было продолжать вести активную жизнь, важно заботиться о них комплексно.
Заказать БАДы после назначения специалистом можно в мобильном приложении Аптеки Вита. Посылку привезут в любой филиал рядом с домом или можно оформить доставку до квартиры. Нужно лишь выбрать день, и курьер привезет БАДы в удобное время.
Листайте дальше, чтобы скачать удобное мобильное приложение Аптеки Вита и посмотреть БАДы для здоровья суставов.